Najbolji načini da što prije izgubite kilograme

Mršavljenje je za svakog izazov, bez obzira na to koliko kilograma trebate izgubiti. To od nas zahtjeva da promjenimo ishranu i stil života, te potpunu smirenost. Stručnjaci preporučuju nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgubite deset kilograma u što kraćem vremenskom periodu.

Ovi koraci su siguran put do gubitka kilograma

 

 

1. Pratite unos kalorija

 

Koliko god vam ovo zvučalo neozbiljno i lako, ovo je jedan od najboljih i najefikasnijih načina da započnete proces gubitka kilograma.

Težinu počinjete gubiti od onog trenutka kada počnete sagorijevati više kalorija nego što ih unesete u organizam. To se može postići smanjenjem unosa kalorija ili povećanjem tjelesnih aktinvosti.

Međutim, ovo nije jedini zadatak koji se zahtjeva od vas i neče vas dovesti do željenog rezultata, ali može biti vrlo efikasan alat ako se kombinuje sa drugim načinima života i ishrane.

2. Povećajte unos vode u organizam

 

Povećavanjem dnevnog unosa vode u organizam postižemo gubitak tjelesne težine uz minimalne napore.

Istraživanja pokazuju da voda može ubrzati gubitak kilograma tako što utiče na metabolizam i privremeno povećava broj kalorija koje tijelo sagorijeva nakon jela.

Ukoliko pijete vodu tokom obroka, to će vam stovoriti osjećaj sitosti pa ćete unijeti manje hrane u organzam nego inače.

Da biste postigli rezultate i izgubili kilograme potrebno je piti litar do dva vode dnevno.

 

3. Povećajte unos proteina

 

Mršavljenje zahtijeva veću količinu unosa proteina u organizam, što je veoma važno.

Režim ishrane s visokim sadržajem proteina povezan je sa smanjenjem masti i sala u predjelu stomaka te očuvanjem mišićne mase i metabolizma.

Proteini također mogu pomoći i u smanjivanju apetita i unosa kalorija u organizam.

Meso, plodovi mora, piletina, mahunarke, jaja, orasi i razne sjemenke su neke od namirnica koje su izvori zdravih proteina, a lako ih je uvrstiti u svakodnevnu ishranu.

4. Smanjite unos ugljikohidrata

 

Smanjenje unosa ugljikohidrata u organizam još jedan je od načina za efikasnije mršavljenje. Međutim, to ne znači da ih morate u potpunosti izbaciti iz ishrane.

Prvo počnite izbjegavati prerađene ugljikohidrate u keksima, krekerima, slatkišima, pekarskim proizvodima, bijeloj riži, hljebu i tjestenini.

Konzumiranje velikog broja prerađenih ugljikohidrata na vrhu je liste kada je riječ o povećanju tjelesne masti i težine.

5. Počnite dizati tegove

 

Dizanje tegova i ostale vježbe snage i izdržljivosti troše kalorije i nakon same vježbe. Mnoga istraživanja pokazala su da trening snage ubrzava metabolizam i do 38 sati nakon dizanja tegova.

Istraživanja su pokazala kako trening snage i izdržljivosti u trajanju od deset sedmica može povećati metabolizam za sedam posto, stabilizovati šećer u krvi kod osoba koje boluju od dijabetesa te dovesti do gubitka 1,8 kilograma masti kod odraslih osoba.

Počnite dizati lagane tegove kod kuće u kombinaciji sa čučnjevima i plankovima.

6. Jedite više vlakana

 

Konzumiranje dovoljno vlakana ne samo da vam pomaže da vaš metabolizam radi bez problema, već vam može pomoći i da izgubite težinu, snizite holesterol i rizik od razvoja bubrežnog kamenca i dijabetesa.

U skladu s američkim smjernicama o prehrani, odrasle osobe trebaju konzumirati između 25 i 30 grama dijetalnih vlakana dnevno, ali većina uzima samo 15-ak grama.

Dovoljnu količinu vlakana možete pronaći u grašku, grahu, jabukama, mrkvi, orašastim plodovima, krompiru, karfiolu…

7. Postavite raspored spavanja

 

Nema nikakve sumnje kako je kombinacija pravilne ishrane i vježbe najbolji način za gubitak težine, ali količina sna i način spavanja također igraju veliku ulogu.

Pokušajte svaku večer ići u istom periodu na spavanje i držite se te rutine. Sudeći prema istraživanjima, potrebno je najmanje sedam sati sna da biste utjecali na mršavljenje.

Količina leptina, tvari koja u mozgu stvara osjećaj sitosti, kod osoba kojima manjka sna dosta je niža nego kod onih koje dovoljno spavaju. To može pruzrokovati napade gladi i nekontrolisano prejedanje.

8. Budite odgovorni

 

Kako biste postigli vaš krajnji cilj, izuzetno je važno da ostanete odgovorni.

Naprimjer, svakodnevno vaganje povezano je s gubitkom težine i smanjenjem rizika od ponovnog vraćanja lošim navikama.

Stručnjaci savjetuju kako je preporučljivo vođenje dnevnika ishrane. Još jedan od načina, koji je ujedno i dobra motivacija, jeste da se udružite s prijateljima u misiji mršavljenja.

9. Dodajte kardio vježbe

 

Dodavanje kardio vježbi u proces mršavljenja uvijek je poželjno.

Istraživanja su pokazala da se ljudi koji praktikuju samo 30 minuta kardio vježbi većinu dana u sedmici mogu dovesti u formu jednako brzo kao i ljudi koji vježbaju puno duže.

Najbolja opcija je intervalno vježbanje, odnosno kombiniranje brzog hodanja i trčanja.

10. Jedite sporo i pažljivo


Kada jedete sporo i pažljivo postajete svjesniji cilja koji želite postići. Na ovaj način možete pomoći sami sebi u gubitku tjelesne težine, a u isto vrijeme uživati u hrani.

Pokušajte žvakati vašu hranu sporije i duže uz pijuckanje vode nakon svakog drugog ili trećeg zalogaja.

Izvor: klix.ba

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *